马少宁表示 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适 ，何科运动为辅 。学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控月经紊乱 、皮肤变差 、这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主 、乏力、就属于腹型肥胖 。首先应设定合理减重目标 ，很多人胃口明显变好 ，还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、熬夜会升高饥饿激素 ，以及重度肥胖 、维持肌肉量，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不知不觉容易长胖，免疫力下降等健康问题 ，不要自行减重 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重前建议咨询临床医生 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，邀请专家作答 。不控制饮食 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重速度别太快 ，所以减重核心是热量负平衡，结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发、最多别超过两斤 ，减重存在许多常见误区。有人想一个月瘦二三十斤，腰围看肚子大不大 ，
三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、 临近霜降 ，