2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配 。4为了获取更多蛋白质 ，用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度 。3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，比如肌肉 ，
6马上喝掉奶昔 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。取三汤匙（15克）燕麦片 。果仁黄油 、但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。草莓和橙子 。营养价值最高 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。乡村奶酪 、添加一些你喜欢的水果 ，但是最好选择低脂 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但它仍是最常见的选择 ，你可以试着更换食材。
当食材新鲜的时候 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你可以切一杯（150到250克）水果 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，鸡蛋 、步骤
1搜罗你的冰箱 。需要能量补给或者你正在减肥 ，
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。低盐的种类 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你的高蛋白奶昔 。