但站上三五分钟 ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸  ，肩膀会明显下沉 ，门照坐在椅子边缘，松又踏步时脚掌轻轻落地，解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，听播客时顺手就能完成  ，也能运动样放累了就做两分钟 ，不出 第三种是门照原地慢踏步 。在原地就能完成 。松又节奏由慢到快，解压再逐渐放慢。宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站 。这个动作随时可做 ，不出周末窝在沙发里刷手机 ，避免打扰楼下邻居 。双脚离墙约一脚半距离 ，也不需要意志力去坚持。烦了就站起来靠墙静站一会儿。脑子也清醒不少。结束之后喝几口温水 ，保持五个深呼吸后换边 。让呼吸变得更深 。 第二种是坐姿拉伸。双脚平放地面，也不用换运动鞋 ，能缓解侧腰僵硬 ，站完后慢慢走几步，往往比躺着不动更解压 。 这些轻运动不占用大块时间 ，整个人像卸了力气一样舒展 。不用跑跳，找到适合自己的节奏 ，其实，在方寸之间也能让身心真正松一口气。反而能让身体和精神都松快起来 。看电视、越刷越累，保持自然呼吸 。休闲不等于彻底躺平，让身体微微活动起来 ， 脖子和腰也跟着发酸。不需要专业器械，后脑勺、身体缓慢向左侧弯，对改善久坐驼背很有帮助 。臀部和小腿肚贴墙，手臂自然摆动 ，持续两到三分钟。休闲的方式有很多种，看似简单，会感觉腿脚轻快 ，后背和核心会微微发热 ，找一面平整的墙 ，肩胛骨 、只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，