9.花生 、健康膳食纤维、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的健康重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防糖尿病 ，健康
健康如维生素C 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防癌症 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、豆腐 、健康单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油、植物化学物质等
，紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡，钙的重要来源 ，有很多研究表明
，预防心血管病，是“好”的食物
，蔬菜和水果的颜色越深
，胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、瓜子 、应该多吃一些。巴旦木
、而且脂肪含量很低 ，对血脂
、大豆甾醇 、血压 、低脂酸奶等
，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、包括全麦粉 、糙米 、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆 、且脂肪含量较少
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于补充营养，还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、血糖 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。而且有助于降低餐后血糖反应。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、小米 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、
4.瘦肉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等，开心果等坚果富含蛋白质 、